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Cómo reducir el cortisol El cortisol es una sustancia química inducida por el estrés que es liberada por la glándula suprarrenal. Mientras que algunos cortisol es beneficioso para la supervivencia, algunas personas sobreproducción de cortisol. Cuando esto sucede, es posible que observe que se sienta ansioso, estresado y tienen una tendencia a aumentar de peso. Es imperativo tomar acción, una vez que usted nota cualquiera o todos estos síntomas. La reducción de la cantidad de cortisol producido dentro de su cuerpo puede tener un efecto positivo sobre su salud en general y dejar que se sienta más relajado y equilibrado. pasos Editar Método Una de dos: Hacer cambios en su dieta Editar Reducir o eliminar todas las bebidas con grandes cantidades de cafeína en ellos. Esto incluye todos los refrescos, bebidas energéticas y café. Beber cafeína produce un aumento en los niveles de cortisol. La buena noticia, si hay alguna, es que las respuestas de cortisol se reducen, pero no eliminan, en las personas que consumen cafeína regularmente. [1] ¿Puede usted por favor ponga wikiHow en la lista blanca de su bloqueador de anuncios? wikiHow se basa en el dinero de publicidad para darle nuestro libre guías de cómo hacerlo. Aprender cómo . Reducir la cantidad de alimentos procesados en su dieta. Los alimentos procesados, especialmente los hidratos de carbono simples y azúcar, causan un aumento en el cortisol. [2] Hay demasiados alimentos procesados aumentan los niveles de azúcar en la sangre, que a su vez hace que se sienta ansioso. Los siguientes [3] carbohidratos refinados son definitivamente cosas que usted debe tratar de evitar: pan blanco pasta "regular" (trigo no toda) arroz blanco Dulces, pasteles, chocolates, etc. Asegúrese de que está recibiendo suficiente agua. Un estudio ha encontrado que hasta ahora medio litro de deshidratación puede elevar los niveles de cortisol. [4] La deshidratación es desagradable porque es un círculo vicioso: el estrés puede causar deshidratación, y la deshidratación puede causar estrés. Asegúrese de que disfruta de mucha agua durante todo el día a la reducción en la probabilidad de los niveles de cortisol no saludables. Si su orina es de color más oscuro cuando vas pis, que es probablemente una señal de que no está bebiendo suficiente agua. individuos hidratados de forma adecuada, tienen la orina que es ligero, casi como el agua, en apariencia. Pruebe rhodiola cuando el cortisol es alta. Rhodiola es un suplemento herbario con el ginseng, y un popular remedio casero para bajar el cortisol. Que según se dice rampas hasta su energía, le ayuda a quemar grasa y reduce los niveles de cortisol, mientras que es en ella. Obtener más aceite de pescado en su dieta. Según los médicos, solo 2.000 mg de aceite de pescado por día reduce los niveles de cortisol. [5] Si usted no quiere masticar abajo suplementos, se puede comer los siguientes pescados sanos para los suministros de aceite de pescado: Salmón sardinas Caballa Lubina Preparar una taza de té negro caliente. Los científicos han descubierto que el consumo de té negro se encontró que los niveles de cortisol más bajas en general, en un grupo de personas que realizan tareas estresantes. [6] Así que la próxima vez que sienta el cortisol burbujeando y amenaza con desatar sí en un torrente de estrés, tomar una taza de té del desayuno Inglés y el Zen a cabo. Pruebe técnicas de meditación. La meditación activa el nervio vago, lo que desencadena una respuesta en su cuerpo para disminuir los niveles de cortisol, entre otras cosas. [7] Las técnicas de meditación pueden funcionar la gama, de tomar respiraciones profundas para permitir que su mente divague a un lugar tranquilo. Para obtener los mejores resultados, participar en la meditación durante 30 minutos al día, tres a cuatro veces a la semana. Después de la primera sesión, debería ver una diferencia significativa en la forma en que su cuerpo se siente. Sentarse en un lugar tranquilo, oscuro, habitación. Deje que su mente para meditar. Si necesita ayuda para relajarse, visualizar un lugar tranquilo y apacible. Imagínese cómo se siente su cuerpo cuando está relajado. Tratar de recrear esta sensación dentro de su cuerpo. Esto ayuda a aliviar la tensión muscular en el cuerpo. Permitir que los ojos se cierren. Tome respiraciones profundas dentro y fuera hasta que se note su ritmo cardíaco más lento. Notar los latidos de su corazón y sus sonidos cuando se está relajado. Imaginemos que toda la tensión se irradia fuera del cuerpo a través de los dedos de manos y pies. Sentir la liberación de la tensión en todo su cuerpo. Ver una película divertida o escuchar una historia divertida. la risa alegre en realidad puede reducir la producción de su cuerpo de cortisol, de acuerdo con FASEB. [8] Así furtivamente hasta un amigo gracioso o recordar la memoria de un alegre con el fin de disminuir el cortisol. Trate de hacer ejercicios de adaptación para dirigirse a una disminución de su cortisol. El ejercicio es un destructor de estrés, ¿verdad? Por lo tanto sería no todo el ejercicio será beneficioso en la reducción de cortisol? No exactamente. El problema es que correr y otros ejercicios de cardio aumentan la frecuencia cardíaca, en última instancia, el aumento de cortisol. Probar el yoga o Pilates para un ejercicio de adaptación que quema calorías, trabaja los músculos y reduce el cortisol también. Prueba otros ejercicios de adaptación mediante la consola Wii, por ejemplo, para obtener su ritmo cardíaco sin que pico poco saludable en el cortisol. Escuchar algunas canciones. La musicoterapia se ha demostrado que reduce los niveles de cortisol en pacientes sometidos a una colonoscopia de cribado. [9] Así que la próxima vez que se siente estresado o pirateo, pon algo de música suave y se deja poner una cortina en su cortisol.
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